Muchas chicas se esfuerzan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas y conseguir la forma deseada. Sobre todo si no son tan difíciles de conseguir y sólo hace falta perder unos cuantos kilogramos para conseguir la forma necesaria. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con ayuda de dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no te canses con huelgas de hambre peligrosas e inútiles o con estrés excesivo. De hecho, no es tan difícil, solo necesitas revisar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad y, a veces, lo extremo de los procedimientos depende del período durante el cual necesite deshacerse de los kilos de más.
Principios generales
Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices generales que son adecuados para cualquier período de tiempo:
- Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
- Antes de comenzar una acción, se recomienda visitar a un médico: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
- Establece una rutina diaria estricta y trata de cumplirla, lo que normalmente implica levantarte a la misma hora y comer a la hora prevista.
- Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otras comidas chatarra.
- Limite el consumo de alimentos dulces y salados: dulces, tartas, pasteles, platos salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Puede hacerte daño. Puedes facilitar las cosas con extras. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el antojo.
- Da por sentado de inmediato que no puedes prescindir del ejercicio físico, incluso si tienes mucho tiempo. Al perder peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
- Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluida el agua que acompaña a los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., provoca una alteración del funcionamiento de algunos órganos. Y esto es muy capaz de tener consecuencias muy graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están previstas para un período de tiempo prolongado.
Pierde peso 7 kg en 5 días.
Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este tiempo, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilos volverán rápidamente.
Será difícil mantener la nueva masa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. Todavía se considera que el plazo óptimo para perder peso es de 2 a 3 semanas o un mes.
Dietas para adelgazar con 7 kg.
Aquí no bastará con una nutrición adecuada, lo que significa que tendrás que sentarte con algo que no sea el más agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para la limpieza urgente del cuerpo de toxinas.
Entre los populares, cabe destacar:
- Dieta del pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la regamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil de sostener, pero el resultado se nota.
- Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen sándwiches hechos de pan negro o integral, con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y frutas sin azúcar.
- té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas y sin procesar. Beba hasta 5 vasos de bebida al día, no más. Está aromatizado con limón, miel, jengibre.
Ejercicios para bajar de peso.
Por la falta de hidratos de carbono siempre querrás dormir, pero tendrás que realizar actividad física, aunque sin mucho esfuerzo y sin hacerte daño. Si sientes que todo te duele muchísimo o aparecen estrías, moretones y hematomas, detente inmediatamente y comienza a comer con normalidad para restaurar la función muscular.
hacer:
- Haga ejercicio todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
- Párese en la tabla todo el tiempo que pueda, pero lo óptimo es 5 series de 20 segundos.
- Bombean la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
- Hacen girar un aro o, si lo han hecho antes, un hula-hoop. No es necesario que empiece con ello de inmediato; pueden producirse hematomas.
- Durante el día, se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
- Antes de acostarse, salen a caminar una hora y caminan varios kilómetros.
¿Tu cuerpo está pidiendo misericordia? Deténgase y reduzca la carga.
¿Cómo perder peso 7 kg en una semana?
Algunas chicas piensan que perder medio kilo al día es normal. Pero esto no es cierto.
Sólo una persona sana puede soportar esto. ¿Tiene enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el periodo de tiempo y olvídate de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos le cuesta la salud.
Dietas efectivas
Existen varios programas para perder siete kilogramos en una semana. Entre ellos, los probados incluyen:
- alforfón No es adecuado para todos, no todas las niñas pueden soportar varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo se debe guisar, pero no hervir, dividir en porciones pequeñas y comer al mismo tiempo. Y todo ello sin sal.
- Abuela. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la dieta son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
- 5 cucharadas. Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Actividades y ejercicios deportivos.
Sin actividad, no podrá perder siete libras en una semana, así que inscríbase en un gimnasio o haga ejercicio en casa.
Posibles opciones:
- Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula-hoop.
- Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipo cardiovascular, baile, fitness.
- Días 2,4,6: ciclismo o natación. Conducir unos kilómetros.
- Día 7 - ayuno.
También puedes usar fajas, hacer enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.
Pierde peso 7 kg en 10-14 días
Si es posible alargar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reducimos la probabilidad de consecuencias no deseadas.
Aquí no tendrás que pasar tanta hambre, limitarte a algo o recurrir a un estrés especialmente fuerte.
Dieta para adelgazar con 7 kg en 2 semanas.
Entre las opciones más comunes:
- Una verdura. Aquí preferimos productos bajos en grasas de origen vegetal y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
- Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Se requieren actividades deportivas.
- Kéfir. La base de la dieta diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
- Sin sal. Excluimos la sal de toda la dieta y solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil aguantar así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más sin esperar a tener sed.
Ejercicios para adelgazar con 7 kg.
No se puede prescindir del deporte, pero no vale la pena trabajar duro y sufrir dolores y molestias. Tienes excelentes horarios, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para perder peso durante una semana: hacer ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.
De las opciones de limpieza adicionales y métodos de pérdida de peso, elija tres puntos de los siguientes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de ayuno.
- Baños de sal y refrescos.
- Frotar cremas anticelulíticas.
- Masajes.
- Uso de complementos nutricionales: consulte con un especialista antes de iniciar el curso.
Pierde 7 libras en 3 semanas
Este es el momento óptimo para perder ese peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, basta con comer bien, hacer ejercicio moderado y al mismo tiempo no te sentirás mal ni incómodo.
Posibles dietas
- Japonés sin sal. Incluye comer arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lávelo todo con té verde.
- Inglés. Días alternos de verduras y proteínas; el contenido calórico diario en cualquier caso no supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son de ayuno, solo se permite beber.
- Montaña rusa. A las 1 y 3 semanas comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.
Ejercicios para bajar de peso.
No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda dar ligeras cantidades de agua al cuerpo. Lo más óptimo:
- Haz ejercicio por la mañana.
- Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
- Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.
Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y a su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar un salón? Escuche a los expertos e inscríbase en uno de los programas.
¿Cómo adelgazar 7 kg en un mes?
Durante este período, puede perder más, pero si no existe tal objetivo, será bastante fácil lidiar con los kilos no deseados.
Dietas óptimas
- Un vegetariano. Es mejor comer no sólo verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para el organismo y el menú quedará más rico y variado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Luego comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
- Alternancia. Similar a la opción anterior, pero inicialmente alternando días con leche y verduras, luego se van introduciendo carbohidratos de forma paulatina. Y todo ello con un entrenamiento intenso.
Ejercicios para adelgazar con 7 kg.
Pero aquí puedes diversificar un poco las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.
Además de hacer ejercicio y caminar por la mañana, preste atención a:
- Abdominoplastia mediante una técnica especial.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Ejercicios de respiración.
- Ejercicios con toalla famosos en Japón.
De esta manera, podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte genial al mismo tiempo.
Pierde peso 7 kg en 2-3 meses.
Esta es la opción más fácil e inofensiva que hemos enumerado. Es ideal para quienes quieren deshacerse de los kilos de más durante mucho tiempo sin hacer mucho esfuerzo.
Dietas efectivas
- Fuente de alimentación por impulsos. Reduce la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: favorece la estabilización del peso y descarga reduciendo el consumo de carbohidratos. Las comidas se preparan con numerosos ingredientes y se comen lentamente.
- Dieta del médico. La base son las comidas parciales en horarios estrictamente definidos. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
- 90 días de alimentación separada. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - vitamina día. Después del séptimo ciclo, descargando solo agua.
Ejercicios apropiados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, basta con aumentar la carga diaria. Si lo deseas, puedes practicar deportes.
De manera óptima:
- Camine dos paradas cada día.
- No utilices el ascensor, sube y baja únicamente escaleras.
- Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
- Realice uno de los tipos de cargas ligeras: una tabla, un aro giratorio o un hula-hoop.
Pero las opciones adicionales para perder peso se pueden ampliar fácilmente:
- Consulta a un nutricionista y trabaja con un especialista para encontrar la mejor opción alimenticia.
- Toma un multivitamínico.
- Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares: envolturas corporales, baños de sal, etc.
- Aprende las técnicas del autor. Muchos están diseñados para durar mucho tiempo.
Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo de pérdida de peso. Basta con comer bien, reducir la ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física y rápidamente conseguirás el efecto deseado.